这些动作确实有用。我也是这个症状，但我用的不是这些动作，不过结果是一样的。一张椅子，端坐，弯腰用手抓脚踝（哪边疼就用哪只手），手要伸直。另一只手扶住肘关节，然后吸腹深呼吸憋气，扩张胸腔，此时，你会清晰感受到肩胛骨缝处的拉扯感，憋气的时间不定时，自己找感觉，反复呼吸几次后，坐直站起皆可，两手手指交叉，掌心向上，尽力往头顶正上方顶。也是反复几次，然后你就会很舒服。如果肩胛骨缝处的拉扯感不明显，或者你认为效果不太好，请调整你的椅子，它太矮了点。这套流程适合办公室上班的朋友们，毕竟动作没有那显眼。