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帕梅拉 - 10min 臀部训练 无跳跃 高效练就蜜桃完美翘臀 2021/11/26

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视频介绍
新的10min经典臀部训练来啦～全程无跳跃动作!!! — 训练中我增加了很多脉冲动作 能够更好地训练到臀部肌肉 — 双脚位置的改变能让我们同时训练到臀部和大腿内侧～ — 中间会穿插“动态休息”动作—》例如深蹲保持～尽管它们让你很痛苦:D — 最后4min臀桥训练 记得要集中注意在臀部和腘绳肌 而非大腿前侧
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